Teniski lakat – vodič za samostalno testiranje
Ako sumnjate da imate teniski lakat zbog boli u ruci prilikom određenih pokreta, možete provesti jednostavne testove kod kuće kako biste procijenili svoje stanje. Ovi testovi neće zamijeniti liječničku dijagnozu, ali mogu vam pomoći da dobijete osnovnu ideju o tome je li potrebno konzultirati stručnjaka. Pokušajte što pravilnije slijediti ove korake:
Sadržaj:
1. Test otpora na ekstenziju (ispružanje)
Kako izvesti:
- Sjednite ili stanite s rukama opuštenim uz tijelo.
- Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
- Pokušajte saviti zapešće prema gore dok istovremeno pružate otpor drugom rukom koja gura prema dolje.
Što pratiti:
- Ako osjećate bol na vanjskoj strani lakta tijekom ovog pokreta, to može ukazivati na teniski lakat.
2. Test stiska
Kako izvesti:
- Uzmite mekanu lopticu ili neku sličnu antistres lopticu.
- Čvrsto je stisnite i zadržite stisak 5 sekundi, a zatim opustite.
Što pratiti:
- Ako prilikom stiskanja osjetite bol u laktu, to može biti znak teniskog lakta.
3. Test fleksije (savijanja) zapešća
Kako izvesti:
- Sjednite, stavite podlakticu na stol s dlanom okrenutim prema gore, a drugom rukom držite svoju podlakticu kako je ne biste odmaknuli sa stola, pazite da su vam ramena opuštena.
- Polako savijajte zapešće prema gore dok ne osjetite lagani otpor, a zatim se vratite u početni položaj.
Što pratiti:
- Ako osjećate bol na unutarnjoj ili vanjskoj strani lakta tijekom ovog pokreta, to može sugerirati prisutnost teniskog lakta.
4. Test ekstenzije (ispružanja) zapešća
Kako izvesti:
- Sjednite, stavite podlakticu na stol, dlanom okrenutim prema dolje, pridržavajte podlakticu.
- Polako podižite zapešće prema gore dok istovremeno pokušavate zadržati podlakticu na stolu.
Što pratiti:
- Ako osjetite bol na vanjskoj strani lakta, to može ukazivati na teniski lakat.
Što učiniti nakon testiranja?
Ako ste tijekom testiranja osjetili bol u laktu, preporučuje se da se obratite liječniku ili fizioterapeutu za daljnju procjenu i liječenje. Rano otkrivanje može značajno ubrzati oporavak i spriječiti pogoršanje stanja. Također, pratite svoje simptome i pokušajte identificirati pokrete ili aktivnosti koje pogoršavaju bol jer će to pomoći stručnjaku da pruži bolju dijagnozu i liječenje.
Autor:
Marijana Blagaić Josipović je licencirana fizioterapeutkinja koja je završila sveučilišni preddiplomski studij fizioterapije. Ljubav prema pokretu i dugogodišnje iskustvo u sportu inspirirali su je da pomogne drugima u postizanju boljeg zdravlja i kvalitete života.
>> Detaljnije
O nama
Fizioterapija Med Art se nalazi se na adresi Jaruščica 19 u Zagrebu. Pruža stručne usluge fizikalne terapije u modernom okruženju.
Kontakt
Jaruščica 19, Zagreb
091 34 62 681
Pon / petak: 08.00-15.00
Uto / sri / čet: 13.00-20.00
Preuzmite vježbe u PDF-u
